Жимовые Программы Шейко

Шейко жим лежа для любителей пахать. Программы тренировок по пауэрлифтингу. Родился 5 июня 1949 года в Москве. Закончил Киевский Государственный.

Другие программы Шейко: Жим лежа для любителей «пахать». Борис Иванович Шейко — заслуженный тренер России по пауэрлифтингу. Программы, методики, достижения, краткая биография Б. Это поможет избежать травм грудных мышц. И они не успевают восстанавливаться после них. Работаю по данной программе уже относительно давно (9 неделя Сейчас сделаю перерыв в жимовой программе Шейко на 2 мес, т.к. Сейчас сделаю перерыв в жимовой программе Шейко на 2 мес, т.к. За это время буду долбить плечи и трицепс уж больно отстали они по силовым. Некоторые пишут, что у Шейко, часто планируются грудные мышцы. И они не успевают восстанавливаться после них. Просто мы, их делаем по&nbsp. Жимовой цикл шейко хорошая штука, посмотри в инете, я по его обычным циклам смотрел его программу, она расчитана на жим с 'мостом'. Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды.

Тренировка в жиме лежа. Жим лёжа - это единственное упражнение, которое прогрессирует только при правильно построенном тренировочном процессе. Не буду спорить, приседание и тяга, также, нуждаются в грамотном подходе, но, всё же, не требуют такой сосредоточенности. Во- первых, жим не растёт в одночасье. Чтобы увеличить результат, скажем, до 2. Поэтому, следует сразу выбрать для себя грамотно разработанную программу тренировок и следовать ей с особым усердием и верой в себя.

Только так можно добиться успеха. Многие спортсмены высокого класса, т. Многие имеют хороший присед, отменную тягу, а вот с жимом у них твориться что- то неописуемое. Техника хромает; массы мышц достаточно, а мощи в движении нет; при дожиме часто можно видеть перекосы, т. Да и топчатся они на одном месте в результате по 5- 1. В чём проблема? Сразу определить проблему и вывести . Даже у таких бывают неудачи.

Но, как правило, тренер, который постоянно тренирует спортсмена, знает все его слабые места. В соответсвии с этим и создаётся программа, направленная не искоренение таких мест - будь- то техника, слабый срыв с груди, плохой дожим, застревание в . Но часто можно всё же встретиться с не правильно построенными программами, в основе которых лежит фармокология. На самом высоком уровне соревновательного пауэрлифтинга без этого практически невозможно продвигаться дальше, т. Просто, я хотел положить на бумагу и донести те знания и опыт, которые я приобрёл за 1. К моему счастью, огромных проблем со связками и мышцами у меня не возникало. Бывали надрывы и растяжение грудных мышц, плечевых связок, локтей.

Однажды, даже было защемление сидалищного нерва из- за неправильной техники в жиме (двигал головой). Два месяца потом делать ничего не мог, а при жиме после 5- го повторения начинало пульсировать в голове со страшной силой. Все эти мелкие неприятности заставили меня думать. Частые замены тренировочных программ, чтение различной доступной литературы, просмотр видео, а в последствии и возможность увидеть великих чемпионов воочию - вот путь, который вывел меня на рубеж 2. За все эти годы, тыкаясь, как слепой котёнок из угла в угол, я нашёл свой путь к большому жиму. И скажу честно, нашёл я его совсем недавно, что подтвержает прогрессия в моих результатах. Год. 19. 90. 19. 91.

Вес. 63. 67,5. 75. Жим. 65. 10. 51. 20. В основе своей тренировочной программы я положил 6 упражнений, который наилучшим образом способствуют проработке мышц и связок - жим лёжа, жим под углом 4.

Их я считаю наиболее ценными для увеличения результата. В дополнение к ним, иногда, я применяю жим гантелей лёжа, разводы гантелями в стороны стоя, жим гантелей сидя, французский жим лёжа, разгибание гантелей лёжа для трицепса (очень классное упражнение, позаимствованное от Луи Симмонса) , ну и, конечно, бицепс со штангой или гантелями. Эти дополнительные упражнения я использую, в основном, в подготовительном периоде.

В соревновательном я их практически не использую. А если уж захотелось . Это должно быть минимальной нагрузкой на грудь.

Как и многие тренера и спортсмены, я пробовал различные тренировочные программы всевозможных известных тренеров и спортсменов. Но в большинстве случаев меня и моих спортсменов постигала неудача - травмы груди, плеч, локтей, или же программа просто не работала.

Особенно, хочу упомянуть программы Павла Чернышова и Бориса Шейко. Я считаю, что программа Чернышёва является лучшей для женщин, и особенно женщин- легковесов. Меньше, чем за пол- года результат у девушки весом в 6.

Но женская и мужская мышечная структуры различны. Мужчинам нужно больше времени на восстановление. Это означает, что тренировки чаще, чем 3 раза в неделю на жим, просто опасно выполнять. Химия помогает до определённого уровня, но если программа явно вводит тебя в перетренерованность, то нагрузки нужно срочно снижать. Часто спортсмены сталкиваются с проблемой, когда их программа на жим лёжа включала в себя лишь одну полноценную тренировку, а потом они внезапно переключились на тренировочную программу, взятую от Шейко или Чернышова, где подразумеваются 4- 5, а то и 7 тренировок в неделю. Мышцы адаптировались и теперь не хотят реагировать на запредельные нагрузки.

Переходить нужно плавно, делать 2 тренировки в неделю, потом 3. Но я считаю, что 2 раза - это минимум. Максимумом я считаю 5 тренировок в неделю - два раза в неделю по два жима в день, и один жим в отдельный день. Как я отношусь к жиму лёжа два раза в день, т. В основном, первый жим выполняется, как разминочный, хотя и там присутствуют веса под 9. Ощущение от первого жима не всегда превосходные.

А вот во втором жиме включаются все ресурсы организма. Во- первых, это уже работа за предел, а при такой работе, да ещё частой, организм привыкает к выработки ресурсов, которые обычно спят, т. При этом, никаких отрицательных воздействий на грудь и связки не происходит - мышцы разогреты, при этом успели восстановиться после первого жима во время приседа или другого упражнения.

В общем, полезно иногда включить в тренировку . Эту программу, также, можно использовать, как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. То- есть, начинается программа в подготовительном периоде (первые две фазы), и заканчивается (3 и 4 фазы) в соревновательном периоде. Причём, использовать её можно не ограниченное время. От 8 недель за все циклы (2 недели на фазу), до 1.

В особых случаях, можно сделать по неделе на фазу, но прогресс в результате не будет столь очевиден. Просто, вы пройдёте по грамотному циклу подготовки к соревнованиям за 4 недели.

Попробуйте эту программу. Я ею всегда лечусь и выхожу даже на максимальный уровень без формакологической загрузки. По ходу выполняются несколько подсобных упражнений. Подсобные упражнения я разделяю на две категории - вспомогательные и дополнительные. Вспомогательные - это те, которые развивают группы мышц, непосредственно участвующие в движении, а дополнительные - это упражнения, которые укрепляют связки и мышцы, взаимосвязанные с основными мышцами- движетелями.

В первом случае, это упражнения, дающие непосредственно рост результата, во втором - укрепление связок и мышц, предупреждение травм, укрепление хвата, стабилизации. Вспомогательные: 1. Отжимание на брусьях. Жим из- за головы сидя. Тяга штанги в наклоне. Дополнительные: 1.

Французкий жим лёжа. Бицепс со штангой и гантелями. Сгибание и разгибание предплечий. В дни тяги или приседа (лучше тяги) можно делать такой комплекс: 1. Жим из- за головы сидя. Разводка стоя. 3.

Тяга в наклонепервые два лучше делать в суперсерии. При комплексной тренировке с приседом или тягой, лучше упражнения жима чередовать с остальными упражнениями, чтобы дать возможность мышцам восстановиться и работать потом со свежими силами и полной отдачей. В дополнительных упражнениях делается то же количество подходов и повторений, относительно фазы.

Дополнительные упражнения исключаются из программы в третьей фазе, кроме французского жима лёжа (либо заменить его разгибанием лёжа с гантелями) и упражнением на бицепс. В последней 4 фазе за две недели до окончания фазы можно выбросить кое- что из вспомогательных, например, отжимание на брусьях, а также, полностью прекратить выполнение дополнительных- фр. В некоторых случаях, жим под углом можно тоже выкинуть (если чувствуется перегрузка груди). При выполнении этого курса можно даже не использовать .

Процент должен браться от максимума БЕЗ МАЙКИ, можно даже в зале. Поверьте, химия не нужна. Грудь будет очень сильная и крепкая. Химия, конечно, нужна, в разумных пределах, но можно обойтись и креатином с протеином. Экдистен с Рус. Олимпиком. Вот и всё! Для достижения максимальной отдачи от программы, её нужно закончить полность. Желательно пройти 4 фазы по 4 недели.

От первых 4 недель, где тренировка включает в себя жимы 4х. В этой фазе укрепляются связки, формируется техника, залечиваются травмы. Я верю в эту программу! Ведь она на многих работала и давала результат, так почему на вас не сработает? Главное перетерпите желание пойти на рекорд, вообще не ходите в первые 8 недель, а лучше 1. И тогда сами удивитесь! Вы спросите, а где же ?

При напряжённом соревновательном цикле, я не рекомендую возвращаться к жимам по 6- 1. Выход один - начало подготовки всё же можно начинать с той 1. Например: 6- 8 недель. Основной упор в выполнении вспомогательных и дополнительных упражнений нужно делать на укреплении основных групп мышц и связок, участвующих в движении при жиме лёжа - плечи, руки, грудь, широчайшие - это основные движители в жиме. Вот на них и концентрируйтесь. После завершения этой 4- недельной программы её можно повторить, пресчитав результат с новым максимумом.

Не забывайте одно - жать нужно с паузой, даже в разминочных подходах. В следующей статье я опишу своё мнение по поводу важности правильной техники и её становление. Также, некоторые моменты при жиме в майках, как их правильно одевать, чтобы не порвать и не порваться самому, включая мои впечатления от жима в двинсовой трёхслойной майке, а также, двойной Phenom от Инзера. Также, я постараюсь описать проблемы, которые возникают в жиме, и как с ними бороться.